1、一个人减肥的瘦身运动有很多，但是在瘦身运动中，有的运动很有效，有的就不那么好了。当然，无论什么运动，都有一些特定的需求，所以什么是床上瘦身运动，有些人还是知道的。那么，有哪些最有效的床上瘦身运动呢？让我们一起来看看。

(相关资料图)

2、1.仰卧，抬起双腿。

3、仰卧在床上或瑜伽垫上，手掌向下放在身体两侧，双腿向上抬起90度，来回20次。

4、注意：主要用腹部用力，做的时候用鼻子呼吸，不要憋气。

5、2.在空中踩踏板。

6、也是仰卧在床上或瑜伽垫上，双手放在两侧，双腿缓慢蹬地，上下楼时脚背应塌陷伸直。完成20后，改变方向，再做一组。

7、注意：慢慢做，保持轻柔的呼吸。

8、3.握手抓脚伸懒腰。

9、仰卧在床上或瑜伽垫上，下巴微收，肩膀放松下沉，左腿向左张开，伸出左手抓住脚趾。大约一分钟，然后向右切换。

10、注意：尽量将背部和腿部贴在垫子上。手抓不住脚趾也没关系。尽最大努力，注意防止过度用力扭伤肌肉。

11、4.半只蝴蝶。

12、双腿分开坐在床上，伸直左腿，弯曲右脚，将脚贴在左大腿内侧，强迫腰部放低上半身，双手撑在前面。完全适应后，可以加入扭转和侧弯的姿势。

13、注意：一定要利用腰部的力量，尽量让双腿贴近地面。

14、5.印章样式

15、趴在床上或瑜伽垫上，伸直双腿并打开至肩宽，双手放在前面支撑地面，撑起上半身。

16、注意：抬头挺胸，肩膀张开，手肘相对。

17、6.半鱼王麻花。

18、左膝弯曲，小腿和大腿折叠，右膝弯曲，右腿放在左大腿外侧，上身向右旋转90度，左腋窝放在右膝盖上。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。